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坐月子期间如何营养搭配?

2022-03-02 03:40:04

1、增加用餐次数:南宁月子会所每天的用餐次数要多于一般人,以5~6次为宜。这是因为增加进餐次数可以促进食物的消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱,肠蠕动减慢,例如一次吃太多会增加胃肠道负荷,削弱胃肠功能。多餐少食,有利于肠胃功能的恢复,减轻肠胃负担。

2、食物要搭配稀薄的食物:每顿饭都要搭配干瘦的食物。干的可以提供养分,稀的可以提供足够的水分。牛奶中含有大量的水分,哺乳期的妈妈需要水来补充,有利于乳汁的分泌。产后失血伤津液,也需要水

促进母亲的康复;多喝水可以预防产后便秘。干稀的食物与水混合,比只喝水和饮料补充水分要好得多。因为食汤不仅营养丰富,而且还具有可口、增进食欲的作用,而喝水只是稀释胃液,降低食欲。除了喝汤,还可以喝果汁、牛奶等,多喝汤等有营养的饮料。

荤素搭配,避免偏食:从南宁坐月子的角度来看,不同食物中所含的营养成分种类和含量是不同的,人体所需的营养成分是多方面的。偏食过多会导致一些营养缺乏。一般的习惯是在分娩期间提倡吃鸡肉、鱼和鸡蛋,而忽略其他食物的摄入。产后恢复和母乳喂养,需要吃高热量的肉类,但蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢必须涉及其他营养物质的参与。吃太多肉会导致其他营养素缺乏。说到蛋白质,荤素搭配有助于补充蛋白质。从消化吸收的角度来看。肉食过多会妨碍肠胃蠕动,不利于消化,降低食欲。除了肉类食品所没有或营养很少的营养成分外,一些素食食品一般含有较多的纤维素,可以促进肠胃蠕动,促进消化,防止便秘。

4、清淡适宜:一般认为产期饮食清淡(尽量不加香料)、清淡(无盐或少盐)为佳。这种观点是不正确的。从科学的角度来看,分娩时的饮食要清淡适量,即葱、姜、蒜、花椒、胡椒、酒等调料要少于常人的量,建议少放盐,但不要过多或过少。放上各种香料,不仅能增进食欲,促进食欲,而且有利于妈妈的身体恢复。南宁月子中心提示从中医的角度来看,产后宜温而不宜寒,热能活血,冷能凝血。在分娩期身体恢复的过程中,有很多多余的血浊(恶露)必须排出体外,产伤也有瘀血。例如,在食物中加入少量的洋葱、姜、大蒜、胡椒粉和酒,热调料有助于血液流动而不促进血液凝固,从而有助于瘀血从体内的分泌。

5、注意调理脾胃促进消化:分娩期间应吃一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物,如山药、山楂糕(片)、大枣、西红柿、等等。

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